【晚上睡不着白天睡不醒怎么办】

现在很多人晚上睡觉成了大问题。有些人晚上睡不着，白天起不来。怎么了？

也许你还年轻

如今，年轻人通常比孩子或老人睡得晚。

1.对前半夜的光线敏感

简单来说，光对我们的生物钟有牵引作用，比如前半夜的光会推迟睡眠时间，后半夜的光会提前睡眠。

年轻人的生物钟对前半夜的光照更加敏感，所以会睡得更迟。

2.对睡意的抵抗力更强

除了生物钟，年轻人对睡眠有更强的抵抗力，这也是晚睡的可能原因。

怎么办

晚上控制光线，特别是缩短面向电子屏幕的时间。

也许你压力很大，太焦虑了

压力和焦虑已经成为越来越多人的正常生活。压力会促进身体分泌各种应激素。例如，清醒激素皮质醇的水平会很高，这些激素水平的变化可能会影响你不能按时入睡，或者即使你睡着了也很容易醒来。这就是为什么很多人在焦虑的时候睡不好。

怎么办

每个人焦虑的原因都不一样，需要找到合适的方法来释放压力，缓解焦虑。

也许你白天活动太少了

白天的活动不仅让你觉得累，而且对生物钟也有重要影响。

一项关于运动对生物钟影响的研究表明，早睡早起的人比不运动的人多，晚睡晚起的人少。

怎么办

如果你想早点睡觉，你不妨在白天做更多的活动，特别是在户外活动，这对重置生物钟非常有效。如果你忙于工作，建议在周末露营，效果也很好。当然，睡觉前避免剧烈运动。

也许你太累了

如果你太累了，你可能睡不着，这主要是针对脑力劳动者。脑力劳动者在工作时会分泌兴奋神经递质，而睡眠-清醒的调节模型就像跷跷板。过度使用大脑会使清醒的一面更具优势，使人难以入睡。

怎么办

睡前放慢高速运转的大脑，刷牙，洗脸，抠脚，卸下一天的负担，准备入睡。

也许你生来就是晚睡的人

有些人天生就是夜猫子，专业上说睡眠相位后移。研究表明，当生物钟调节系统中的某个基因发生突变时，可能会发生这种情况。

不过这种情况并不多见，如果你恰好是这样的少数，别担心，你或许天生就比别人能熬夜。

如果你找到了自己的因，不妨试着对症下药，为了更好的睡眠质量做一些改变。

晚睡有害吗？

一个好消息是，如果你能控制早睡和晚睡的相对光照，那就没有伤害了。例如，习惯日夜出门的人需要在白天睡觉时保持黑暗的睡眠环境。

坏消息是，相对光的控制不止于此，尤其是晚上的照明很少达到自然光的强度，即使是阴天。

因此，我们很难通过控制环境来完全消除晚睡的影响，也不能保证此时的睡眠质量。睡眠与白天的工作、学习和各种生活习惯有关，许多人会有损害健康的习惯，如饮酒、吸烟等。

如果你的睡眠质量真的很差，去找医生帮忙，他们给的一些方法，包括吃药，都会有帮助。如果你觉得自己的情况还没有那么差，那就从原因入手，做一些改变，会有效果的。