【怎么提高睡眠质量】

睡眠质量好，疲劳的身体可以完全放松，但现在很多人会觉得他们的睡眠质量不好，长期梦，习惯性醒来，或睡眠越来越累，这种状态很长一段时间，对精神和身体的伤害不小，那么如何提高睡眠质量呢？事实上，为了提高睡眠质量或注意方法。

摆脱睡前吃饭的习惯

当人们进入睡眠状态时，身体的功能节奏会减慢，许多器官也会进入休眠期，睡觉前进食，会导致胃肠道消化功能恢复，胃负荷增加也会影响睡眠，所以摆脱这个坏习惯；有些人睡觉前喝咖啡或浓茶，咖啡因刺激大脑，容易兴奋，更难入睡，所以睡觉前戒掉喝这些饮料的习惯。

调整睡眠环境

调整睡眠环境，首先要改掉开灯睡觉的习惯。进入睡眠状态后，人的眼睛处于休眠状态，容易在灯光下醒来，甚至导致不安；此外，人进入深度睡眠后，身体对睡眠缓解的适应性会降低。如果吹空调或风扇，过冷的刺激更容易影响睡眠状态，从而保持室内空气流通。要提高睡眠质量，必须注意避免风直接吹到身体。

改变你的睡姿

许多人喜欢睡在被子里，人们的呼吸功能不可避免地增加负担，人体容易吸入废弃的二氧化碳，导致缺氧，长期吸入潮湿的空气，对大脑有害，不仅睡眠不好，而且容易做噩梦；趴着睡觉容易压迫内脏，甚至导致身体肌肉不能放松，睡眠不好，因此，保持正确的睡眠姿势有助于提高睡眠质量，右侧卧是最科学的睡眠姿势。

睡前梳头改善睡眠治疗

人的头部穴位较多，通过梳理，可以发挥按摩刺激作用，可以平肝熄风，开明，缓解疼痛等。早晚用手指梳头皮发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，确保良好的睡眠质量。

睡前用热水泡脚

脚是离人体心脏最远的部分，不易获得氧气和血液，如果血液供应不足，会影响肝脏、肾脏等部位的正常运行，睡前用温水浸泡脚，促进血液循环，加速新陈代谢，也有助于消除疲劳，提高睡眠质量。

蜂蜜加牛奶提高睡眠质量

牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝一杯热牛奶，可以让睡眠更稳定。如果你不习惯纯牛奶的味道，你可以在牛奶中加入一点蜂蜜。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早起。

临睡前注意放松

睡觉前要注意保持情绪稳定，不要过度波动，人的情绪会对神经中枢造成直接刺激，波动过大很难让人进入睡眠状态，再者临睡前应该避免过度用脑，导致脑细胞兴奋而影响睡眠，睡觉前不要想太多事情，保证大脑处于放松状态，可以听一些使人放松的轻音乐，有助于快速进入睡眠状态。

睡前锻炼以消除疲劳

睡觉前，坐在床上伸直脚趾5秒钟，然后弯曲5秒钟，每只脚做5次。这项运动有助于缓解一天的疲劳；它还可以分散10到20分钟，使血液循环到身体表面，帮助人们轻松入睡。

睡觉时枕头垫太高

枕头的高度最好是8到12厘米。如果太低，很容易导致枕头脱落，或者因为血液流向大脑，导致头脑肿胀和眼睑肿胀；枕头过高会影响呼吸道畅通，容易打鼾，长期睡眠过高也会导致颈部不适或驼背。