【影响睡眠的因素有哪些】

你知道吗？在理想状态下，最好的睡眠是像婴儿一样自然醒来。然而：失眠、多梦和睡眠不足困扰着许多人。我们怎样才能睡到黎明？

大脑记忆力下降

人类的记忆在睡眠过程中完全形成和巩固。保持充足的睡眠有助于加强神经元之间的联系，增强记忆力。相反，睡眠不足会导致脑细胞死亡，最终导致记忆丧失。

头发干枯脱落

充足的睡眠可以促进皮肤和头发的正常代谢，代谢期主要在晚上，特别是晚上10点到凌晨2点之间，这段时间充足的睡眠可以使头发的正常代谢。相反，头发的代谢和营养失去平衡就会干燥和脱落。

皮肤老化粗糙

因为当你睡着时，皮肤血管完全开放，血液可以充分到达皮肤，为它提供营养，自我修复和细胞更新，以延缓皮肤老化。如果你错过了睡眠的最佳时机，皮肤很容易变得干燥、粗糙、黑暗、皱纹，尤其是眼睛附近的黑眼圈。

内分泌紊乱

睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。

光线不对

光会影响我们的生物钟。当环境变暗时，我们的身体会想睡觉。但是很多晚睡的人会玩手机看电脑。这些电子设备会发出蓝光，影响生物钟，导致睡眠减慢。因此，你需要在睡觉前1小时尽量减少这些电子设备的屏幕亮度或打开手机的夜间模式功能。当然，如果可能的话，最好不要用。

睡不好也要躺下

卧床的时间与你的睡眠效率有关。如果你已经在床上躺了很长时间，你仍然无法入睡。别担心。起床做点放松的事。读书打扫房子会慢慢困。

睡太久

人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺，尽量避免白天多睡或补觉，即使前一天凌晨3～4点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。

枕头太高

枕头过高有害无益，易患颈椎病，影响大脑供血。所以枕头的高度应该和你的拳头一样高。

睡垫太硬

睡在一张优秀的床上，人体与床的接触面积很大，人体的压力面积也增加了。不利于身体表面的血液循环。此外，背部肌肉压力，容易引起背部疼痛，四肢酸软，会使你的睡眠质量下降。