【女生各部位该怎么塑形】

2022-10-06 12:30:19来源:周公解梦

手臂：非健美女性最美的手臂是圆而有弹性的，没有突出的肌肉和脂肪。至于厚薄，就看整体身材和身高了。

三头肌——俯卧撑：刚开始可以用跪姿俯卧撑进行训练，不需要太大的力量，也不需要增加自由重量。当你在跪姿中感到放松时，尝试平板俯卧撑。训练频率和强度：每周2-3次，每次3组，每组可力竭。

二头肌——弯曲：不需要太大的重量，15-20RM重量训练即可。或者用弹力绳训练，每组用尽，一次3-4组。每周2-3次。

腰腹：如果对马甲线没有特殊要求，腹部训练仅限于腹部没有脂肪。如果有需求，那么就需要更强化的训练。

腹部：对于不需要马甲线的女生，每周训练2-3次腹部即可。每次训练3-4组卷腹，每组都是筋疲力尽。

想练马甲线的女生可以一周做3-4次。他们可以一开始就做。腹部力量达到一定程度后，他们可以尝试八分钟腹肌训练或者腹肌裂伤。具体动作可以搜索：腹肌裂伤，八分钟腹肌训练。腰部：腰部和腹部一样，容易堆积脂肪。所以除了一些有氧运动，还需要增加无氧运动来训练腰线，让整个人看起来更漂亮。

训练计划：弯曲双腿，用力拉。刚开始可以徒手训练，等到腰部力量达到一定程度就可以增加自由重量。每周2-3次，每次3-4组，每组15-20个。

综合训练：平板支撑虽然对肌肉增长帮助不是很大，但是对核心力量有非常好的训练效果。所以平时训练可以增加平板支撑的训练。训练强度：一次3组，每组累死，女生各部位塑形。