【如何选择适合自己的枕头】

通常会有这样的感觉：当我醒来时，我突然发现我的脖子僵硬动，全身背痛，显然不睡一夜，怎么睡得越来越累？如果你也有类似的经验，你需要仔细检查你的枕头是否符合人类颈部的生理弧度。

如何选择合适的枕头？

枕形：

颈椎位于人体脊柱的顶部，包裹在颈部，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这七块椎骨形成的光滑的向前弧，枕头的作用是保持这种正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度，取决于你是否真的清楚枕头的高度和硬度。如何选择：枕头的高度和柔软度是关键。据分析，当人们仰卧时，颈椎弯曲最合适，枕头太高或太低，太软或太硬，不仅影响睡眠质量，而且影响健康，而且造成和加重颈椎病的隐患。一个好的枕头应该能够最佳角度支撑头部和颈部，软硬适中，压缩后能迅速恢复原状，长期使用不易变形。传统枕头将头枕放在枕头的顶部，颈椎悬挂，使颈部周围的肌肉和韧带关节束处于紧张状态，椎动脉通路受阻，醒来后颈部只能僵硬、头晕、乏力。根据人体工程学，枕头的形状最有利于颈椎健康。这种枕头可以利用前凸部来维持颈椎的生理曲度。更换枕头自检标准：在没有其他身体疾病的情况下，早上起床后经常感到颈部麻木酸肿胀。这是枕头的形状弧度不对。

枕高：

枕头的高度这也是因人而异的，古语里虽有“高枕无忧”的说法，但其实并非枕头越高越好。因为枕头太高，无论睡眠姿势如何，都会影响睡眠，不能保持颈椎正常的前凸弧度，但会向后，会增加颈椎的负担，也可能产生枕头现象。同样，枕头太低也不好，因为枕头太低会使头部充血，容易引起眼睑和面部水肿。如何选择高度：俗话说，高枕头无忧无虑，事实上，高枕头使颈椎过于前曲，颈部软组织过于紧张、疲劳，容易落枕；同时，枕头过高会导致大脑供血不足，特别不利于椎动脉颈椎病。相反，有些人喜欢没有枕头睡觉或枕头太低，这不好，颈椎容易悬挂，下巴会抬起，容易张开嘴呼吸，打鼾。研究认为，一般亚洲成年人，枕头高度约8-12厘米，具体选择见下表。一般来说，我们的睡眠姿势分为仰卧、侧卧和俯卧。枕头是保持颈部正常生理弧度的最佳选择，无论是仰睡还是侧睡。成年人仰卧时枕高15-20cm，侧睡时枕高约20-15cm。更换枕头自检标准：枕头已失去弹性，需要一段时间才能恢复弹性。此时枕头弹性不足，影响颈椎。

枕头硬度：

枕头的硬度也适中。由于优秀的枕头，头部接触面积减少，压力增加，头皮会感到不舒服；另一方面，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈部肌肉过度疲劳，影响呼吸顺畅，不利于睡眠。只有稍微软一点，不失去一定的硬度，不仅可以减少枕头和头皮之间的压力，而且可以保持不均匀的压力，使血液循环通过压力较小的地方，并保持一定的高度。如何选择质量：复合高密度聚醚聚氨酯，然后逐渐应用于各种医疗、民用产品，特别是这种材料枕头，具有粘弹性特性，可随头颈部位置变化，自动变形，随时与颈部紧密结合，特别是可以固定头部，不要让头滑导致枕头。更换枕头自检标准：最终调整枕头后，迅速恢复扁平。这样的枕头弹性塑形不好，需要更换。

枕宽：

在正常情况下，枕头的宽度最好比肩膀宽，不要睡太小的枕头，因为当你翻身时，枕头不能支撑颈部，太小的枕头也会影响睡眠时的安全感。

如何选择长度、宽度和高度：专家教你如何选择枕头 首先，它应该有足够的英寸。一般来说，成人枕头的长度应在50-70cm之间，宽度不小于30cm，高度约为10-15cm。更换枕头自检标准：枕头结块不均匀，填充物有潮湿气味。这种枕头对健康有害，需要更换。