【睡眠少会发胖吗】

现代人的生活和工作压力越来越大，这使得越来越多的人睡眠时间越来越少；另一方面，越来越多的人加入减肥军；在普通人的常识范围内，你可能会认为睡眠时间更少，更容易减肥，但事实上，睡眠时间更少会导致肥胖，这会让你感到惊讶吗？让我们知道发生了什么。

睡眠少会发胖吗？

在许多不同的观察研究中，睡眠时间与肥胖一致且明显「负向关联性」。换句话说：睡眠越少，体重就越重。对美国人进行的大规模普及性健康调查（NHANES）发现：每天睡眠不足7小时的人肥胖的几率增加。

瑞士都会区的研究还指出，睡眠越少的年轻人在40岁时发胖的比例越高。即使考虑到遗传、运动习惯和原始身材，每增加一小时的睡眠仍然可以减少50%的肥胖。这意味着睡眠不足是肥胖「独立危险因素」。

为什么睡得少会发胖？

奇怪的是，清醒的时间越长，燃烧的热量就会增加。如果一个人保持原来的热量摄入不变，睡得少应该会让他变瘦。

要了解睡眠与肥胖的关系，我们必须先来看看睡眠不足对荷尔蒙造成的伤害，这些荷尔蒙的变化很可能正是害夜猫子发福的最大元凶。

压力激素(皮质素)

仅仅一夜的睡眠不足或完全不睡会导致血液中皮质素升高37%和45%。正常情况下，压力激素是我们的好朋友，帮助我们面对各种生理和心理压力。但长期睡眠不足可能导致压力激素慢性升高，损害健康。症状包括:中心肥胖、水肿、高血压、失眠、高血糖、脱发。期末考试前的大学生应该熟悉这种现象。

胰岛素敏感度下降

胰岛素是体内储存能量最重要的激素，胰岛素敏感性下降被认为是肥胖和糖尿病的重要危险因素。

仅仅一个晚上的睡眠不足就能降低胰岛素敏感度25%。也许你认为自己年轻强壮，离糖尿病还很远。让我们看看下一项研究：11名年轻健康男性正在经历「仅」连续六晚睡眠不足后，类似糖尿病早期的代谢变化出现。

现代社会糖尿病和连续六次睡眠不足并不少见，它们的相关性也不容忽视。

瘦体素下降

瘦体素是负责人体脂肪和瘦的关键激素。20年前，它曾被科学界视为治疗肥胖的神奇解药。不幸的是，随后的研究认为，单纯补充瘦体素并不能减肥（减肥药制造商很高兴）。

科学家们进一步发现，瘦体素可以控制人体的脂肪量、食欲、饱腹感和代谢率。当食物来源不足（节食、饥荒）时，体内的瘦体素也会下降，以刺激食欲，降低代谢率，牺牲一些身体功能来帮助个人克服困难。

重点来了，Spiegel等人发现，连续两晚只睡4个小时的年轻男性瘦体素浓度下降了18%。这意味着睡眠不足会让你的身体误以为饥荒来了，开始暴饮暴食和储存脂肪(减肥药厂商再次表示欣慰)。

饥饿激素上升

研究人员还发现，负责饥饿的荷尔蒙Ghrelin连续两晚睡眠不足后，增加了28%。

由于饥饿激素的作用，受试者的食欲和饥饿感显著增加。这些年轻人说，他们特别想吃富含碳水化合物的食物，如甜食、咸零食和淀粉。

想必小七的老板通常会订阅科学期刊，知道要在24小时营业的商店里装满汽水、巧克力和土豆片。

小贴士

吃太多动太少会让人发胖，这对很多人来说可能是常识，但是「睡不饱会瘦不了」减肥者经常忽视这个概念。过去的观察研究一致认为，睡眠不足是肥胖的一个重要危险因素，其背后的机器转移在实验室中得到了进一步的回答。

睡眠不足会导致各种不良激素变化，促进身体储存能量，增加饥饿感，甚至降低新陈代谢率。小吃和快餐行业特别了解夜猫的现象。难怪24小时快餐店的表现正在蓬勃发展。

如果你努力锻炼，控制饮食，也许睡眠是你应该好好看看的另一个方面。