【睡前不能做什么】

许多人习惯于在晚上睡觉前找点东西，否则他们会觉得很难入睡。有些人喜欢在睡觉前锻炼，有些人喜欢在睡觉前玩手机。这些都是坏习惯。你睡觉前不能做什么？

睡前不要做的事

带“机”睡觉

有些人晚上睡觉时把手机放在头边，以方便通话。美国专家詹姆斯·库克指出，在使用和制作彩电、冰箱、手机等各种电子设备的过程中，会释放出大量不同波长和频率的电磁波，形成影响人体神经系统和生理功能的电子雾。虽然释放量很小，但必须预防。

睡牙

有些人习惯戴假牙睡觉，经常不小心把假牙吞进食道，假牙钩可能会刺穿食道旁边的主动脉弓，导致大出血，甚至危及生命。因此，戴假牙的人最好在睡觉前取下假牙，这不仅有利于口腔卫生，而且可以安全入睡。

带着妆睡觉

有些女性，尤其是年轻女性，睡觉前往往懒得卸妆。需要注意的是，用残妆睡觉会堵塞皮肤毛孔，造成汗液分泌紊乱，阻碍细胞呼吸，长时间诱发痘痘，损伤面部。所以睡前卸妆洗脸是很有必要的，可以及时去除残妆对面部的刺激，让皮肤充分呼吸，只保持皮肤湿润，帮助早睡。

戴“表”睡觉

有些人喜欢戴手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，而且不利于健康。因为手表，特别是夜光表，有激光辐射，虽然数量很小，但专家认为长期积累会导致不良后果。

戴罩睡觉

通过对5000多名女性的调查，夏威夷文明病研究所发现，每天佩戴12小时以上乳腺癌的可能性是短时间佩戴或根本不佩戴乳腺癌的20倍以上。女人戴乳罩是为了展示自己的美丽或保护乳房，晚上睡觉是没有必要的。

影响睡眠的行为

睡前不要吃东西

每个人进入睡眠状态后，身体部位的活动节奏减慢，进入休息状态。如果你在睡觉前吃东西，胃和其他东西再次忙碌，这会增加他们的负担，身体的其他部位不能得到很好的休息，这不仅会影响睡眠，而且会损害健康。

睡前不要过度使用大脑

如果你晚上有工作和学习的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的事情，在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑，这样你就很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，但也很容易失眠。

枕头过高

专家指出，枕头应该是8到12厘米。太低，容易引起枕头，或由于流入大脑的血液过多，导致大脑第二天，眼睑肿胀；过高，会影响呼吸道畅通，容易打鼾，长期枕头，容易引起颈部不适或驼背。因此，你应该根据自己的情况选择合适的高度。

不要用被子蒙头

如果以被蒙面易引起呼吸困难，同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。这对于婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。因此不能养成这样的坏习惯。

不要在风中睡觉

因为睡眠时对环境变化的适应性降低，容易感冒生病，所以要有适当的温度，不要睡在风中。睡觉的地方要避开风口，床要离窗门有一定距离。

不要坐着睡

有时候工作太累了，看电视就睡着了，会导致问题。因为坐着睡觉会减缓心律，扩张血管，流向各器官的血液会减少。此外，胃消化需要血液供应，加重脑缺氧，导致头晕耳鸣。

睡前不宜剧烈运动

剧烈运动会加速人的血液循环，大脑会因为血流丰富而活跃。所以睡前做剧烈运动是不可取的。然而，一些有氧运动，如瑜伽和太极，可以适当地做。