【不同年龄的人最佳的睡眠时间】

良好的睡眠质量是健康的保证。睡眠质量差的人也容易影响健康。一天最佳睡眠时间应该保证在七个小时左右，睡眠时间太短或太长都不好，晚上没睡够七个小时，或者睡眠质量高的人，也最好养成适当午休的习惯，而且还要注意了解不同年龄段人群的最佳的睡眠时间，做到对号入入座，保证睡眠时间充足了，才能保证身体健康。

婴儿1岁以下

婴儿每天保证16小时的睡眠有助于健康生长发育。婴儿由于缺钙、恐惧、消化功能障碍或白天睡眠过多，容易导致睡眠质量差，从而影响生长发育，所以父母应注意儿童营养补充，尽量确保婴儿夜间睡眠完整，婴儿分泌激素最快，父母最好不要经常换尿布或喂养。

1到3岁的幼儿

1-3岁的婴儿应确保每天晚上睡12个小时，白天睡2-3个小时。具体的睡眠时间可以根据孩子自己的睡眠规律来确定。这个年龄的宝宝很容易因为玩得太兴奋而无法入睡，或者睡着后大脑活动还没有停止，导致磨牙、尿床、踢被子等。这些行为很容易影响孩子的大脑和身体发育，所以父母最好在睡觉前给孩子洗个温水澡，或者讲个小故事，听听舒缓的音乐，帮助孩子入睡。

4到12岁的儿童

在这个年龄，你的孩子应该确保每天睡12个小时，中午睡一会儿，年龄较大的孩子睡8个小时就足够了。如果这个年龄段的孩子睡眠不足，他们很容易抑郁、免疫力低下，甚至影响生长发育。孩子睡觉之前不要吃东西，而且卧室灯光不宜过量凉，也不要给孩子听过于刺激的音乐。但最好不要睡超过12小时，以免引起肥胖。

13-29岁的年轻人

这个年龄段的人应该每天睡8个小时，遵循早睡早起的原则，尽量在凌晨3点左右进入深度睡眠，不要睡懒觉，因为睡眠时间太长容易扰乱生物钟，导致抑郁，影响记忆，也容易导致饮食紊乱；习惯熬夜的年轻人应特别注意，睡眠太晚不仅容易影响精神，而且容易导致皮肤损伤、内分泌、免疫力下降，焦虑、易怒、健忘等精神危害。

30-60岁的成年人

成年男性应该保证每天66岁.女性睡眠5小时，保持7小时.5小时左右，每天晚上10点到早上5点是最好的睡眠时间。在此期间，人们最有可能达到深度睡眠状态，这有助于缓解疲劳。如果他们真的觉得睡眠不足，他们可以在白天的午休时间休息一个小时来弥补睡眠。睡觉前，你可以安排睡眠环境。如果你避免噪音，保持卧室通风，适当遮阳，注意床上用品的选择。最好选择10-15厘米高、软硬适中的枕头。

60岁以上的老人

60岁以上的老年人应保证每天最多睡7小时，这有助于延缓大脑衰老。睡眠时间过长或睡眠不足的老年人容易注意力不集中，甚至阿尔茨海默病。失眠多梦是老年人经常遇到的问题，主要与褪黑素分泌减少、大脑功能退化有关，这类人最好养成午餐休息的习惯，但时间应控制在1小时内，时间过长容易抑制大脑神经中枢，导致大脑血流减少，身体代谢缓慢，醒来后容易疲劳。