【安神助眠的方法】

根据调查，世界上大约有四分之一的人口有睡眠障碍。那么经常失眠该怎么办呢？12种安神助眠的方法和技巧，让你睡到天亮。

睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难的家庭来说，锻炼是一个很好的方法，跑步、跳绳、打羽毛球是一个很好的选择，但记住不要做太激烈的锻炼。

放置有助于睡眠的花草和香薰

有许多植物的香味可以帮助我们缓解神经，有利于睡眠，如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物。如果你觉得种植植物很麻烦，你也可以使用方便和简单的睡眠香薰。

睡前保持卧室空气流通

打开窗户通风，保持卧室的空气循环。你应该打开窗户。当风大或天气寒冷时，睡觉前打开，躺在床上后关闭，这将有助于睡得香甜。睡觉时不要用被子遮住头，以免缺氧导致睡眠质量低下。

喝杯加蜜牛奶

喝一杯蜂蜜牛奶朝盐汤，黄昏蜂蜜。也就是说，早喝淡盐沸水，晚喝蜂蜜水。牛奶含有促进睡眠的色氨酸，睡觉前1小时喝一杯蜂蜜牛奶可以帮助睡眠。蜂蜜有助于整晚保持血糖平衡，以避免早起，特别是对失眠和梦想的人。

注意卧室照明

卧室照明可以调节生物钟。太亮会导致大脑褪黑激素分泌减少，太清醒，难以入睡。睡觉前最好选择黑暗柔和的阅读灯，睡觉时最好关闭所有光源。

抱个抱枕

有些人很难入睡，因为他们严重缺乏安全感。当他们睡觉时，他们喜欢整个人躲在床上，或者用其他方法隐藏自己。在这种情况下，当没有被子时，你可以试着抱枕头或毛绒玩具。如果你害怕黑暗，在床前放一盏小夜灯。

选择最舒适、最放松的睡姿

选择最放松的睡姿睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

选择枯燥的书或电影

选择无聊的书或电影躺在床上真的睡不着，你可以准备一本你认为不喜欢甚至无聊的书仔细阅读，就像我最讨厌阅读历史书一样，仔细阅读几页想睡觉。或者看一些节奏特别慢、情节单调的电影，看看你可能会感到困倦。

倒数法复杂无聊

从300倒数，很多人因为分散注意力而难以入睡，而这种复杂无聊的数数方法是一种有效的分心技巧。

睡前洗个热水澡

临睡前60-75分钟洗个热水澡，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

买一张舒适的床

通常更换舒适的床垫可以大大提高睡眠质量。床垫太软会导致睡眠姿势不正确、肌肉僵硬和背部问题。一般来说，床垫应每5-10年更换一次。

限制白天的睡眠时间

除老年人白天适当午睡或午睡外，应避免午睡或午睡，否则会减少夜间睡意和睡眠时间。