【疲劳体质的原因】

这九个坏习惯会导致疲劳，你中了几枪。

没有足够的水

即使是轻微的脱水（只有2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会使血液更粘稠，降低心脏向各组织器官输送氧气和营养的效率。

建议：一般来说，当我们工作时，我们应该补充更多的水，因为我们长时间面对电脑。为了计算您是否达到正常饮用水量，将体重转换为磅，除以2，乘以28.35，这样你就可以得到一天应该有多少毫升的水。

铁摄入不足

缺铁会影响氧气流向肌肉和细胞，导致迟钝、易怒、虚弱和注意力不集中。

建议:多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等。，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收。

此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

喜欢吃垃圾食品

许多工人带着垃圾食品回家看电视。事实上，长期这样下去会导致血糖水平急剧上升和下降，导致疲劳。

建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，如全麦谷物、全麦面包和蔬菜，有助于维持血糖平衡。少吃油腻食物，将饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

早餐吃得不健康

吃好早餐可以刺激新陈代谢，让人一整天都有足够的精力。不吃早餐会让人觉得懒。

建议：丰富的早餐应包括全谷物、蛋白质、水果和健康脂肪。

累了就不运动了

这种做法会适得其反。研究发现，习惯久坐但身体健康的成年人每周锻炼3次，每次20分钟，6周后不再感到疲劳，而是更有活力。定期锻炼可以增强身体的力量和耐力，帮助心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：几乎所有的活动都有助于缓解疲劳，如唱歌、深呼吸、散步等。

当你真的提不起力气的时候，你可以平躺下，把枕头放在脚下，让你的脚略高于头部，让血液流向头部，保持清醒。

周末熬夜睡觉

这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

建议:周末也要在固定时间起床。如果你想小睡一会儿，不要超过半个小时，否则醒来后会更累。

躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等显示屏发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体的自然生理节奏，导致疲劳。

建议：至少在睡觉前半小时关机。

睡前喝一杯

酒精会降低血糖，抑制中枢神经系统，产生镇静作用，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会引起肾上腺分泌紊乱，使饮酒者在晚上很容易醒来。

建议:睡前3~4小时内不要喝酒。

小事容易焦虑

假如你总觉得坏事要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会使人身心疲惫。

建议:焦虑的时候深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者去户外活动，和朋友讨论这个问题，有助于更好的应对现实。