【睡眠不好如何调理】

人个人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。可见睡眠对人的重要性。充足的睡眠不仅可以提高工作学习效率，还可以大大提高睡眠不足不仅精神不好，还可能导致其他身体问题。睡眠不足的最大原因是失眠，可以缓解失眠症状，减少睡眠不足。那么如何调节睡眠不足呢？相关阅读：是什么导致睡眠不足？

调整睡眠时间

调整睡眠时间，睡眠时间保持在7-8小时左右。养成良好的作息习惯，每天固定时间睡觉起床，形成生物钟。

采用合理的睡姿

人们最好的睡眠姿势是侧睡，仰睡或趴着睡容易使呼吸道不畅，建议适当采取右侧卧睡的姿势。

补觉

如果前几天熬夜导致睡眠不足，白天可以适当补睡，有助于缓解睡眠不足。

合理吃饭

大多数时候，晚上睡眠不好或睡不着与晚餐有很大关系。每天晚餐结束一般在晚上8点之前，确保睡觉前4小时不吃，吃78分钟饱，饮食主要清淡。

拒绝刺激性食物

晚上不要喝咖啡、浓茶、大量酒精饮料等刺激性食物，会刺激神经，影响睡眠。

睡前喝热牛奶

睡前喝一杯热牛奶或泡脚可以帮助放松，更快地进入睡眠状态，有良好的睡眠质量。

改善睡眠环境

卧室保持通风是保证良好睡眠环境的比较重要的条件，新鲜的空气使有利于良好的睡眠质量的，对于人体健康也有帮助。每天晚上睡觉前可以开窗换气，选择合适的寝具，不要开灯睡觉。

听轻音乐

睡前可以放一些轻音乐，轻柔有节奏的音乐可以帮助睡眠更快，从而提高睡眠质量。

戒掉睡前玩手机的习惯

睡前玩太久的手机也是睡眠困难和睡眠不足的因素之一。因此，如果你想调节睡眠不足，你应该戒掉睡前玩手机的习惯；如果你真的需要读一些东西才能入睡，用阅读代替手机。

适当的放松

不要总以为晚上睡不着，明天睡不着。适当放松，尤其是睡前，不要注意睡眠。

睡眠不足吃什么调理？

吃富含松果体的食物

人类的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质有关。夜间黑暗会刺激人体合成松果体素的分泌。血液循环后，它作用于睡眠中心，使人睡意。因此，吃富含松果体的食物可以改善睡眠。这些食物包括西红柿、香蕉、燕麦、甜玉米等。

调节神经的食物

如果长期摄入锌和铜不足，会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，内分泌会兴奋，难以入睡。因此，晚餐时，你可以吃富含锌和铜的食物，如鱼、瘦肉和虾。

小米枣仁粥

用100g小米、15g枣仁末、30g蜂蜜作为原料。将小米煮粥，煮熟，加入枣仁粉搅拌均匀吃时加入适量蜂蜜。睡前喝小米枣粥可以帮助放松和睡眠。

山药莲子粥

将莲子、山药、枣和糯米洗净，然后加入适量的水煮粥。粥煮熟后，加入白糖，调整均匀。每天两次。具有健脾止泻、益气养心、补肾益精的功效。适用于脾虚、夜梦、不安等疾病。