【促进睡眠的方法】

亲爱的，晚安。这句话经常出现在睡觉前的晚安时刻。然而，这只是一个美好的愿望，不能给你真正好的睡眠。渴望睡个好觉？只要做一个简单的小调整，你就能感觉到天亮。

勤换寝具

不管你喜欢小碎花的被套，还是湖蓝的床单，都要勤换，这样会给你带来更好的睡眠。根据美国国家睡眠基金会的美国国家睡眠基金会（NationalSleepFoundation）一项调查显示，勤换宿有助于提高睡眠质量。干净柔软的床单被套会给你带来更舒适的皮肤触感，晒太阳的床单被套的味道会让你感到快乐，让你的身体放松，更容易入睡。

好枕头比名牌包更重要

枕头和噩梦是好朋友，他们会让你睡不好，枕头更可恨，让你不得不忍受颈部疼痛两天。一个好枕头，尤其是太空枕头(慢回弹记忆枕头)，可以帮助你保持良好的睡眠姿势。资深睡眠专家麦可·布劳斯博士如介绍。传说中的太空枕头有高的背景，最初是为了保护宇航员在起航和返回高压下的头颈脊柱的安全。最好的是零压力压迫感、记忆变形、透气吸湿、防蛀抗菌，对提高睡眠质量非常有益。

换上一双保暖拖鞋

夏天经常用空调睡觉。事实上，你的脚不太喜欢低温环境。当你的身体开始准备休息时，你的脚血管就会开始伸展和扩张。研究表明，睡觉前穿一双柔软温暖的拖鞋可以适当加热你的脚，加速这种生理反应，让你感到更累。

让数码产品远离卧室

低头族注意！相关研究表明，手机、电脑显示器、电视等电子设备屏幕发出的短波蓝光会扰乱您的生物钟系统，使视觉疲劳和免疫力下降。特别是对于有儿童、老年人和眼病患者的家庭，我们应该特别注意让他们远离电子设备屏幕。除了让数字产品在睡觉前远离卧室外，一个温暖的灯泡还会让你在睡觉前更放松。

让宠物自己睡觉

根据著名的美国马约诊所(MayoClinic)的一份研究报告显示，当宠物和你同床共眠时，会导致你睡觉打呼噜。打呼噜可是众所周知的健康大敌，建议你花点功夫把小宠物的窝布置得舒适些，让它们睡自个儿的。

我喜欢洗澡，压力快跑

睡觉前，洗个温水澡可以显著增加深度睡眠的时间，这是一个科学的基础：当身体准备休眠时，你的血管会有一定的扩张，而温水澡可以加速扩张反应，让你感到更快的疲劳。在浴缸中加入富含矿物质和微量元素的浴盐，可以清洁和解毒皮肤，刺激血液循环，这也是许多健康协会推荐的睡眠帮助方法之一。

裸睡虽好，但会感冒

你睡觉时喜欢穿什么？还是你只是喜欢裸睡？最近的研究报告显示，当你穿着睡衣睡觉时，你可以保持必要的睡眠温度，让你的皮肤独立呼吸。在不改变心率和刺激神经的情况下，身体的缓慢升温会使身体更快地进入休眠状态。盛夏难免贪凉。穿睡衣睡觉也会帮助你远离感冒。包起来，开始打哈欠！

香味带来甜梦

如果你连续几天睡不到6个小时，你可能会导致肥胖、心脏病和糖尿病。研究表明，睡前闻到合适的香味会使人容易入睡，减少失眠的次数。薰衣草、橙花和茉莉花可以缓解焦虑，帮助睡眠。睡前冥想时，点燃香薰蜡烛，彻底清空香气中的压力，帮助你睡后更快地进入深度睡眠。

为卧室换色

也许，卧室墙壁的颜色是我们在抱怨了许多干扰睡眠的因素后没有想到的。一些研究报告指出，卧室墙壁的颜色对睡眠质量有影响，更多的调查显示，蓝色墙壁带来的有效睡眠时间最长！所以，改变卧室的颜色，推荐一组顶级艺术涂料品牌(BenjaminMoore)《2015年流行色彩趋势》中发布的颜色:星冰乐(牛奶咖啡混合色)、海湾雾(灰色蓝色)、菠萝橙(金色和橙色之间的中间色)。