【睡眠不足吃什么】

睡眠不足的人不仅容易诱发肥胖，还会降低身体抵抗力，对健康有害。除了规范作息时间，保证充足的睡眠外，还可以帮助睡眠不足的人调理饮食。睡眠不足对改善睡眠有什么好处？

睡眠不足吃什么好

含果松体的食物

富含果松体的食物也能改善睡眠。人体的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质有关，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素。血液循环后，它会作用于睡眠中心，使人睡意。睡眠不足的人可以补充一些含有松果体素的食物来促进睡眠，如燕麦和玉米。

含镁的食物

白天工作过度疲劳或吸烟会导致血小板凝结和血管收缩，从而影响人体放松进入睡眠状态。如果人体能摄入足够的镁，它可以抑制这两种症状，从而改善睡眠状况。这些食物包括柿子、坚果、菠菜等。

含钙的食物

钙具有镇静精神，诱导人们进入稳定的睡眠状态，钙和镁以2：1的比例被人体吸收，催眠效果更好。这些食物包括豆腐、豆腐干、豆腐等。

含铁的食物

铁摄入不足会导致血液中红球和血红蛋白的数量减少，容易导致大脑缺氧，睡眠时休息不足，容易导致睡眠障碍。平时可以吃瘦肉、动物肝脏等富含铁的食物。

抑制5-羟色胺的食物

有些人白天分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺。5-羟色胺有催眠作用，白天会出现困倦，但晚上体内色氨酸不足，难以入睡。晚上可以吃适量的馒头、面包等食物，可以提高体内色氨酸的含量，帮助你更快入睡。

睡眠不足吃什么食物？

牛奶

牛奶不仅含有使人睡意的生化物质，还能促进睡眠，喝热牛奶还能使人感到温饱，增强催眠效果，睡得更深更香。

小米粥

小米有健胃安眠的作用，富含色氨酸和淀粉，其中色氨酸是形成血清素的原理。血清素对大脑有抑制作用。睡前喝一碗小米粥可以促进睡眠。

核桃

核桃味甘、温、营养丰富，可用于改善睡眠，有助于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。可以用核桃仁、黑芝麻、糯米煮粥。

鱼肉

鱼富含色氨酸和维生素B6.色氨酸可以转化为血清素和褪黑素，可以帮助睡眠；维生素B6是与抑制脑细胞兴奋的神经递质的生成有关。都是能帮助提升睡眠质量的。

红枣

红枣有助于治疗多梦和恍惚。睡前喝一杯红枣茶可以安神，促进睡眠。

奇异果

猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传导，特别是钙，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用，有助于睡眠障碍患者。

香蕉

香蕉中所含的蛋白质含有氨基酸，可以安抚神经，香蕉中还含有大量的镁和钾，有助于消除身体疲劳，而钾能有效预防血压升高和肌肉痉挛。睡前吃适量的香蕉也能睡得更好。

苹果

苹果含有果胶、蛋白质、糖、维生素、多种微量元素、苹果酸、柠檬酸、奎宁酸等有机酸。其芳香成分中醇含有92%，羟基化合物含有6%。芳香气味浓郁，对人的神经有很强的镇静作用，能促进人入睡。

葡萄

葡萄可能含有睡眠辅助激素褪黑素，这是大脑中松果腺分泌的物质，有助于调节睡眠周期。

睡眠不足饮食怎么吃？

1.主食尽量选择粗粮，多喝粥，特别是谷物中玉米、燕麦、小米等对于助眠效果都是不错的。

2.多吃鱼虾和素菜。晚餐可以吃富含锌和铜的食物，如鱼虾和瘦肉，豆腐、真菌和黄花菜也有助于睡眠。

3.晚餐吃一些水果有助于提高睡眠质量。

不要吃睡眠不足的东西

若有睡眠不足，建议不要多吃芹菜、大蒜、巧克力等食物，这样可能会使睡眠质量更差。