【睡前怎么做有助于入睡】

研究表明，睡眠与寿命直接相关。平均每晚睡眠不足4小时的人中有80%寿命短。此外，美国国家睡眠障碍协会认为，在65岁以上的人群中，一半以上的睡眠障碍主要是失眠。如果你想睡得好，保持健康，你应该特别注意在睡觉前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，排出体内毒素，清理体内垃圾，让你睡得好，睡得好，长寿！

睡前梳头：调节全身经络

根据中医理论，头是大脑的遗产，是身体的精明之家，连接全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到疾病预防和健康的目的。

患有高血压、动脉硬化和神经衰弱的患者应坚持梳头。通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风，开窍平神，辅助治疗疾病。

如何梳头？

梳子可以用来梳子，也可以直接用手指代替梳子。当五个手指梳理时，十个手指开始从前到后梳头发到颈部和后发际线，同时擦头皮，动作缓慢柔软，每次约10分钟。

睡前伸懒腰:筋长一寸，延寿十年

伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

从中医的角度来看，所谓肌腱长一英寸，延长寿命十年，适当伸展身体，如伸展运动，帮助疏通经络，促进气血运行，调节脏器阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

如何伸懒腰

伸展时，尽量伸展身体，伸展四肢，全身肌肉。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉应放松，尽量呼气，使运动效果更好。

睡前推腹:开胃健脾，补肾养心

推腹法是通过简单的手法清理经络垃圾，达到舒肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，对情绪疾病发胖非常有用。

睡前推腹本身可以减少腹部和下半身的脂肪，因为推腹可以将新鲜气血带到腹部和下半身，经络通畅，也可以达到减肥的效果。如何推腹部：

最好躺在床上，用双手握拳(用手掌跟也可以)，从胸部中央推到肚脐下面。只有这个方向，不要反推。

在推的过程中，力度要适中，同时感觉腹部是否不一样。这样推10-20次，有硬块的地方要仔细推，很可能有内脂挤压。

睡前敲胆经:活血解毒，清除垃圾

按摩敲打胆经，可舒经通络，活血解毒。当血液循环迅速时，身体会有足够的能量去除垃圾，自然会去除体内的水肿和毒素。

胆囊经络在下肢的巡逻路线是从股票和下肢外侧的中线到小脚趾和次脚趾之间。有一个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的线到膝盖侧面，主要有四个穴位:环跳、风市、中渎、膝阳关。

如果睡得太晚(晚上11点以后)，不要敲。因为肝胆是表内脏腑，晚上11点以后敲胆经容易引起肝脏上火。

睡前泡脚:缓解疲劳，有利于睡眠

脚是离心脏最远的部位，对血液回流，尤其是下半身有很大的影响。睡前用热水泡脚，既能缓解疲劳，又有利于睡眠。热水泡脚可改善局部血液循环，驱寒，促进新陈代谢。

泡脚的最佳水温是50℃下面，要求热而不热，不要用手测量水温，最好用脚感受。时间最好控制在15-20分钟。时间过长，脚部局部血液循环时间过快，体内血液会流向下肢，导致心血管过载。3.饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃血供应，长期营养不良。4泡脚后不能马上睡觉。趁脚底，及时穿袜子保暖，待全身热度慢慢降低后再入睡。6睡前喝一杯水预防血栓形成，保护心脏

睡前饮水的习惯可以降低血粘度，保持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓形成。

此外，当我们睡觉时，由于出汗体内水分的流失，血液中的水分会减少，血液的粘度会变得非常高。但如果你在睡觉前喝一杯水，你可以降低血液粘度和突发心脏病的风险。

如何喝水

即使你睡觉前不渴，最好喝一小杯水，这杯水最好是开水。建议心血管患者在床头放一杯水，晚上醒来时喝一口。对于糖尿病患者来说，保持一定的水也有助于控制血糖。