【垃圾睡眠的危害有哪些】

三分之一的生活是在睡眠中度过的。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是国际社会公认的三项健康标准。但你知道垃圾睡眠是什么吗？

垃圾睡眠有什么危害？

1、吃太多

长期睡眠不足会降低瘦素水平，但会增加饥饿素水平，增强饥饿感，增加脂肪。即使一夜之间睡眠不足也会增加饥饿素水平，让人们更渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2、情绪暴躁

长期睡眠不足也会使人们缺乏警惕，注意力集中的时间也会缩短，难以保持注意力集中，言语记忆能力也会下降。经过测试，长期睡眠不足的人在判断和冲动控制方面会有更多的认知问题。

3、易生病

高质量的睡眠可以使免疫系统正常工作。当我们睡觉时，免疫系统会检查体内是否有病原体，我们的身体会清理细菌和病毒。

垃圾睡眠五大表现：

1.看电视听音乐会睡着；

2.强迫自己按点睡觉起床，但这个点总是在变；

3.自然醒来后，强迫延长睡眠时间；

4.晚上不睡觉，白天或周末补觉；

5.工作压力大，晚上需要加班，但高强度工作后会马上睡觉。

良好睡眠标准：

1.能在10-20分钟内入睡(长时间入睡超过30分钟为失眠)；

2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)，直到第二天早上才能快速入睡；

3.晚上睡觉没有惊梦，醒来后很快忘记；

4.早上醒来后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳，工作效率高；

5.睡眠中没有或少有噩梦、异常行为等。

如何改善垃圾睡眠？

1.晚上11点前睡觉

熬夜会伤害肝脏和肾脏。长期熬夜的人，无论男女，直接伤害肝脏，长期伤害肾脏，逐渐导致身体气血损失。

2.早上睡觉酝酿睡意

很多时候，失眠源于入睡时挥之不去的杂念。这个时候，不要在床上辗转反侧，以免消耗精神。最好的办法床坐一会儿再睡觉。

3.午睡或静坐

中午，相当于上午11点到中午1点。在这段时间里，你可以小睡15分钟，闭上眼睛。事实上，只要你闭上眼睛，中午真的睡了3分钟，就相当于睡了两个小时。

4.营造舒适的睡眠环境

在环境中，睡觉时注意关闭窗户，不要打开风扇和空调，否则容易损害气和血，注意保暖。在饮食方面，晚上不暴饮暴食，否则腹胀不仅会影响胃的功能，还会降低睡眠质量。