【睡前怎么做有助于入睡】

为了保证第二天精神饱满，最好不要在晚上9点以后再做以下事情。

不要长时间玩手机

很多人会利用晚上躺在床上玩手机游戏，看新闻，或者和朋友做电话粥，这不仅会让人放松，还会导致更多的疲劳。晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。每天晚上睡觉后，上网至少需要一个半小时，从而延迟了性和睡眠时间，减少了夫妻之间的沟通和沟通，可能会破坏夫妻关系。所以最好每天晚上9点以后关掉手机，或者让手机远离卧室。

不要看刺激的影视节目

晚上11:00~早上6:00是黄金睡眠时间。为了保证高质量的睡眠，最好在11:00前睡觉。传统中医认为，先睡觉，再睡觉，也就是说，让你的心先平静下来，提前睡觉，然后闭上眼睛睡觉，以确保一夜之间睡得好。因此，最好避免晚上9点以后过于兴奋，不要看紧张、激烈的电影、电视剧、枪战片或卡拉拉OK、麻将和其他活动使大脑皮层更活跃，否则大脑的兴奋点不能及时关闭，会导致睡眠困难，或在晚上反复做梦，第二天起床会感到昏昏欲睡，没有精神。睡前听舒缓的音乐，看书，有助于睡眠。

尽量不要吃宵夜

传统中医认为胃不和，安。为了保证高质量的睡眠，肠胃舒适和顺。因此，睡前两小时最好不要吃东西，以免增加胃酸分泌，给胃带来更多负担。如果临睡前觉得特别饿，可以吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱，也不要太热，要清淡，小米粥是个不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免引起胃肠道不适，影响睡眠质量。

别大量饮水

睡觉前最好不要喝太多水，尤其是容易起床的人，否则半夜起床上厕所会干扰睡眠。若口渴，可少量饮用。许多人有晚上喝牛奶的习惯。为了避免晚上起床，他们可以提前喝一点，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因，所以最好不要在晚上9点后喝咖啡。许多人认为睡前饮酒可以促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人们很快入睡，但它使睡眠保持在浅睡眠，很难进入深睡眠。搓腰是一项很好的运动。首先将手掌对准，直到发烧，然后从左右两侧上下摩擦棉毛衣，直到发烧，可以促进睡眠，具有保健功能。

不要想太多工作

许多人习惯于在睡觉前回忆一天的生活，然后开始思考第二天的工作计划，有些人甚至会反复提醒自己明天有一个重要的会议，今天必须睡好，但结果往往适得其反，最终很难睡觉。人的大脑认知也需要充分休息，以便为第二天的工作做好充分的准备。其中一个重要因素是前一天晚上完全脱离工作，这也可以帮助人们远离心理压力，帮助大脑区分身体恢复活动，如工作和睡眠。睡觉的时候最好什么都不想。如果你想回顾今天，计划明天，最好在9点之前记录下来，然后上床睡觉。