【怎么做有助于睡眠】

爱困？有睡眠障碍吗？睡眠质量差，总觉得睡眠不足，睡眠和肥胖有很大关系！六种饮食技巧有助于良好的睡眠。希望大家Goodnight饱睡，迎接每一个美好的一天！

良好的睡眠质量对体重非常重要

当我们睡眠充足时，身体抑制食欲的瘦体素（leptin）饥饿素分泌增加，促进食欲（Orexin）在这个时候，你可以感到身体的满足和活力。

整夜睡眠不足6~7小时也会导致基础体温低；当基础体温过低时，新陈代谢率较低。低温和新陈代谢是导致体重无法下降的罪魁祸首。

如何帮助睡眠

按摩舒眠穴位

「头是诸阳之会」，头顶有许多经络，包括督脉、膀胱经、胆经、三焦经、大小肠经、胃经。很多人长期浅睡，容易醒来，睡眠质量差，导致肩部肌肉僵硬紧绷，头部肌肉相对紧绷。

所以，睡前不妨找一把梳子梳成圆头尖端，从头皮沿着发流轻微加压反复梳理，有助于睡眠，睡前试试！

丰富色胺酸，安定神经

睡不着、睡不好或者精神越晚越好，都和褪黑激素分泌不足有关。褪黑激素又称褪黑激素「黑暗贺尔蒙」，是由「色胺酸（tryptophan）」这种胺基酸作为大脑转化的原料「血清素（serotonin）」，最后，酶催化变成了「褪黑激素」。

鱼（如秋刀鱼）、牛奶、鸡肉、香蕉、大豆、黑豆等，富含色胺酸，有助于合成血清素和褪黑激素，不仅能稳定神经，还能帮助睡眠。

γ胺基丁酸可以改善紧张和焦虑

山药、莲子、红薯等全谷根茎含有γ胺基丁酸（γ-Aminobutyricacid，简称GABA），能改善紧张焦虑。

维生素B可以缓解肌肉紧张

坚果（南瓜籽、黑芝麻）、全谷物（小麦胚芽）、深绿色蔬菜、海带紫菜等，含有维生素B、钙、镁、胆碱，可减轻压力，保持精神稳定，减少焦虑，缓解肌肉紧张。

清肝舒心茶

经常感到肩颈僵硬，睡觉前不能放松，大脑思维过度，可以喝「清肝舒心茶」。

配方

玫瑰3公克，新鲜薄荷叶5~10片，柠檬马鞭草3公克，酸枣仁3公克，百合3公克，陈皮3公克，姜3~5片。

做法

以热水1000c。c。冲泡成茶饮用，晚饭后和睡觉前1小时饮用。

归脾饮

脸色苍白，白天工作体力不断，晚上睡眠浅，睡眠不稳定，可以喝「归脾饮」。

配方

人参1~2片，白术5公克，黄芪3公克，茯苓5公克，当归3公克，龙眼肉10公克，香附子3公克，姜3片，红枣5~10片。

做法

以1000c。c。煮沸后，将材料放入20~30分钟，制成茶饮用。

睡前避免食用刺激性、高脂肪或咖啡因，以免影响睡眠。